無理なく痩せるダイエットの基礎知識。食事と運動で効率よくダイエットする方法！

あなたは今まで「ダイエットをしては上手くいかない。」というような体験をしたことはありませんか？

私は小学６年の時から体型に悩み、幾度となくダイエットを繰り返してきました(^-^;

さらには、２度の妊娠では1回につき２０ｋｇの体重増加！今ではしっかり基本のダイエットを習得し、体型をkeep出来ています。

そんな経験の中でダイエットに大切なことを知る事ができたので、今回はシェアしていきたいと思います！

写真は左１９歳右が３５歳です！！

効率よくダイエットする方法とは

ダイエットをしようと考えたとき、「食べないダイエット」を考えることが多いと思います。

実際に私も何度も食べないダイエットに挑戦しました。

しかし、食べないダイエットは一時的にはいいですが、長く続けることは難しいですよね？

では、ダイエットに必要な事は何か…？

それは摂取×消費のバランスです！！

よく聞きますが、本当にこのバランスがとても大切です(^^♪

どんなダイエットがいいか迷うことありませんか？

今はたくさんの情報をネットなどで見ることができますが、自分にはどんな方法がいいのか？と考えるのはとても難しいですよね。

私自身、ファスティング、置き換えダイエット、毎日５ｋｍのマラソン、糖質抜きダイエットなど、数えきれないダイエットを試してきました。

でも元々脂肪×糖の入った料理やお酒が大好きな私はすぐにリバウンドを繰り返していました…(+_+)

あなたもそんな経験ありませんか？もうリバウンドは嫌ですよね！？私ももう嫌です(笑)

ということで、まずはダイエットの基本を２つ押さえていきましょう！

脂肪を１ｋｇ落とすには

脂肪を１ｋｇ落とすためには７２００kcal減らす必要があります。

女性平均の基礎代謝は約１１００～１２００kcalです。

それに活動レベルにより消費カロリーが追加され、あなたの1日の消費カロリーが決まります。

デスクワークなどで運動が少ない方の場合の1日の摂取カロリーの目安は約１７００kcal。

月に１ｋｇ減らしたい！と思ったら、７２００kcal÷３０日＝２４０kcalなので、１日に２４０kcal減らせばいいことがわかります。

１日１４６０kcalの摂取カロリーにすることで１kg脂肪を減らせる！ということになりますね♪

※基礎代謝を下回る食事摂取量は逆に太りやすい体を作りますので、食事のみで減量する場合は月２ｋｇくらいのダイエットが綺麗に痩せる秘訣です！

効率よく痩せるために

食事を気を付けることで、減らすとストレスが溜まる！ということもあるかと思います。

タイトルにもあるように効率よく痩せるには、活動量を上げることが大切になります。

それでも、普段運動をしない方が運動を始めるにはハードルが高い！！

なので、1日の生活習慣で続けやすい方法で活動量をアップすることが効率よくダイエットする近道になりますよ(^^)

●　エスカレーターではなく階段を使う

●　１駅多く歩く

●　トイレに行ったらスクワット５回！

●　パンが焼ける３分でエア縄跳びをする

など他にも隙間でできることは色々ありそうですね♪まずはできるところから、活動量アップを意識してみてくださいね！

もちろん、もっと運動ができそうな方はできる範囲で運動を取り入れてきましょう！

まとめ

様々なダイエット方法がありますが、やはり一番効率よく痩せるためには摂取×消費のバランスを考えることが大切です。

まずはアプリなどで１日に必要なカロリーを計算し、何キロ痩せたいか！という目標を立てましょう。

そこから必要な摂取カロリーを考え、ご飯は減らすの辛い！と思ったら少し活動量を増やすことを意識してみてくださいね(*^^)v

この記事を書いた人
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北田弥生

妊娠・出産を機に骨盤が歪み歩行困難になったことで、マジカルボディ整体に出会う。整体を続けることで、今では以前のように活動的に動ける体に変化する。自身の経験から「心と体の軸を整える大切さ」を知り、整体・嗅覚反応分析・カウンセリングのスキルを取得。15年続けた看護師を辞め、心身のメンテナンスをする治療家へと転身。